体重怎么算(体重95斤图片)

admin1个月前 (12-11)守转资讯7

前段时间我和闺蜜一起吃饭,大家聚在一起谈得最多的是家庭、孩子、健康等问题。闺蜜们一起说说笑笑不知不觉吃了一桌的菜。后来,我们都谈到女性最的身材问题,闺蜜个个都大呼过年这段时间长胖了,超重要减肥。闺蜜们就问我意见,纷纷说:“小陈老师(已经成了朋友们对我的呢称),我们过年已经肥了5~6斤,应该怎样减肥?”我说:“我不觉得你们体重有问题,重点是要把腰围控制一下!不然就不能臭美了!”一下子又热闹起来,问了我很多相关问题。归纳起来是闺蜜们对体重、肥胖如何判断的认知还不清楚,在这里我和大家一起科普一下,只需花3分钟阅读完,就可以学会计算自己的体重、腰围是否标准。

如何快速计算标准体重

现代人十个有九个都会说自己胖,聚在一起个个都说胖自己不说好像都不合群了。但如何计算体重,对比体重是否标准,可能很多人都不知道,在这我告诉大家简单的计算方法,如下图:

【案例】A小姐,她是一名办公室文员,年龄是25岁,身高163cm、体重65kg。没有高血糖、高血脂等病史,我们一起帮她算算标准体重是多少?

标准体重=163cm-105cm=58kg

理起体重=58kg*90%~58kg*110%

即A小姐理想体重是52.2KG~63.8kg,现在体重是65kg,A小姐再减2kg已经是理想体重。如果A小姐她喜欢身材苗条一点,可以再努力一把,但体重不能低于52.2kg。

体重过轻过重都存在有营养不良的风险

体质指数(BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字(BMI=kg/m2),

是目前国际上常用评价人的身材胖瘦程度及是否健康的一个标准。

我们一起算一算A小姐体质指数(BMI),BMI=65/1.63m2=24.5kg/m2,

A小姐BMI≥24kg/m2,是超重了。

BMI≤18.5kg/m2,存在营养不良的风险;

BMI≥24kg/m2、BMI≥28 kg/m2 分别作为成人超重与肥胖的评价指标。

腰围不是单纯代表了人体的线条美感,更是评价是否有中心型肥胖的重要指标

只需要我们手上有一把软尺,就可以对腰围进行测量。男性腰围≥90、女性腰围≥85就可以判断为中心型肥胖。

肥胖对健康有什么影响

轻度肥胖症多无症状,只表现为体重增加、 腰围增加、体脂率增加,看上去就是偏胖;

有些较为严重的肥胖症,可以出现有胸闷、气促、胃口很好、便秘、关节痛、易疲劳、焦虑、抑郁等不适;

有些肥胖症常合并有血脂异常、脂肪肝、高血压、糖耐量异常或糖尿病等疾病;

有个别肥胖症还会影响生育功能。

体型不单纯是一种美感,更是与身体内在的各项身体指标有密切关系,在这里我用四句话与大家共勉:健康饮食、食物多样、控制热量、吃动平衡,能按这四句行动起来的朋友,您的身体会越来越健康!

有兴趣进一步了解如何制定体重目标?如何制定个人每天热量及合理配餐的朋友,请、留言或私信,我会尽量安排时间为各位朋友进行解答。

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