大腿后面的筋疼怎么办(左腿像有一根筋扯着疼)

admin1个月前 (12-14)守转资讯16

在跑步前,发现自己的腿筋酸痛、关节僵硬,这时该怎么处理呢?

一般人会觉得,跑一会就会好。

运动爱好者都知道,用几组拉伸运动来热热身即可。

确实,通常运动前进行5分钟左右的拉伸运动,可以激活身体大部肌肉和关节。

但是,很久没运动了,或刚开始学习一项运动,甚至你想快速激活身体时,运动前拉伸也解决不了时,怎么办呢?

热水疗法加适度的拉伸训练,是个不错的解决办法。它能有效激活身体的运动肌肉和关节,不仅提升你的运动表现,还有效预防运动损伤,真香!


01_热水疗法

温水(32~38 摄氏度)会促使血管膨胀并增加肌肉和关节的循环

这种疗法对关节僵硬的人会产生了神奇效果,可在短短10分钟内增强柔韧性并缓解疼痛。

其实,作为水疗的形式,热水疗法有其特定的目标和目的。而且,其效果取决于你使用它们的时机,否则会弊大于利。


02_最佳使用时机和方法

使用热水的最佳时间是在刚开始锻炼之前,加热时疼痛区域可以从一点额外的血液流动中受益。热水浴可用于温暖紧绷或疼痛的肌肉和关节

在跑步前,先泡个热水澡,在 38~41 摄氏度的水中浸泡 10~15 分钟。

然而,仅靠热量并不足以抵御疼痛。结合拉伸,它可以放松僵硬的肌肉、关节和肌腱,并提高整体活动能力。

例如,如果你的腿筋酸痛,你可能想将该部位浸泡在热水中,然后在开始锻炼之前进行一些温和的伸展运动。

热水疗法通常用于患有纤维肌痛的人,并且可以使大部分有锻炼前紧张或疼痛的人受益。


03_推荐先热后冷疗法

正确使用热水疗法有助于提升运动表现和身体恢复。

在这,给你推荐“先热水,后冷水”原则,除非你有特定的理由要改变它。

在 2013 年的一项研究中发现,这种先热水后冷水的对比疗法,会加快运动后的恢复

如你要想体验这种对比疗法,简单,简直太简单了,那请你在淋浴时交替使用热水和冷水。

重要一叮:注意潜在的风险,如果你患有心血管疾病或高血压等疾病,你在尝试热水浸泡或冰浴之前需咨询医生。

最后一叮:如果你有运动损伤方面的问题,可随时留言!会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!

我,更多精彩内容,你不会错过!

最后的最后,请照顾好自己~~

Bless you!

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