什么食物含锌多(缺锌吃什么水果和蔬菜)

admin7个月前 (03-16)守转资讯47

当我看到家族群里在发“每天一碗红糖水,补铁补血气色好”的时候,我知道我得出大招了!

真正补钙铁锌硒镁等各种人体必需矿物质的食物排行榜来了!分分钟秒杀家族群疯传的食疗方,拿走不谢。

豆制品、牛奶、绿叶菜、坚果都是补钙好手。肉食兽要注意咯,大多数肉类的钙含量很少。

芥菜、木耳、紫菜等虽然单纯看含钙量比豆奶制品更高,但吸收率不如豆奶制品,排名只能靠后了。虾米和芝麻的钙含量也很高,但因为不常吃或每次吃的量很少,没有上榜。

每天应该怎么吃?

钙每日推荐摄入量:成年人800毫克/天,一天补钙食物搭配举例↓↓

Tips:其他绿叶菜的钙含量比芥菜和苋菜少,如果换成其他绿叶菜,要多吃吃够1斤。

动物性食物含有的锌更好吸收(排名也更靠前),海产品、肝脏、牛肉、坚果的含锌量高,平时很少吃这些食物的小可爱,自觉面壁。

每天应该怎么吃?

锌每日推荐摄入量:成年男性12.5毫克/天,女性7.5毫克/天

一天补锌食物搭配举例↓

吃不上生蚝的可以这样吃↓

惊不惊喜,你们最爱的“补铁之友”红糖、红枣都没有上榜,100g红枣含铁有2.3mg,但吸收率不到5%,红糖就更低了。肝脏、动物血、红色肉才是真正称霸补铁界植物性食物(木耳、紫菜、黄豆、绿叶菜)铁含量不少,但是不能直接吸收,需要同时补维生素C才能吸收。

每天应该怎么吃?

铁每日推荐摄入量:成年男性12毫克/天,女性20毫克/天,一天补铁食物搭配举例↓↓↓

每天应该怎么吃?

镁每日推荐摄入量:成年人330mg/天,一天补镁食物搭配举例↓↓↓

每天应该怎么吃?

硒每日推荐摄入量:成年人60ug/天。

一天补硒食物搭配举例↓↓↓

每天应该怎么吃?

钾每日推荐摄入量:成年人2000mg/天,一天补钾食物搭配举例↓↓↓

钙铁锌镁钾硒6大矿物质,吃什么补怎么搭配都有了,你们会点赞转发收藏的对不对~

图文版权归“最强营养”所有,转载请联系授权

相关文章

五仁月饼为何被黑(为何很多人不喜欢五仁月饼)

五仁月饼为何被黑(为何很多人不喜欢五仁月饼)

假如你也喜爱特色美食,点一下,每日不断创新精彩文章! 引言:为什么如今愈来愈多的人不喜欢五仁月饼了?身后实情令人震惊! 一说到月饼,坚信各位在时下是特别了解的,尤其是下星期以后,一年一次的中秋佳节...

德国高速为何不限速(世界上不限速的快速是哪个国家)

德国高速为何不限速(世界上不限速的快速是哪个国家)

德国是迅猛发展的我国,在汽车生产制造及其基础设施建设行业,在全球全是领跑的。很有可能很多人都了解,德国绝大多数高速路是不限速的,正常情况下如果你的汽车能跑多快,就容许跑多快,尽管如今德国高速路开展了...

告诉我为何(告诉我到底为什么)

告诉我为何(告诉我到底为什么)

自身苦我想问一下究竟为什么呢?确实 后悔莫及来到人世间。假如能从新挑选一回,只愿自身不必来到人世间,你一天到晚在累在苦或是在生活眼前低了头,生活过的一踏糊里糊涂,是自身不足拼命吗?不足勤劳吗?自己无...

罗斯为何废了(罗斯5)

罗斯为何废了(罗斯5)

勇士又获胜!11连赢!全部克里夫兰都沉浸在快乐中,仅有那一个以前的凤城青少年仍在茫然。小托马斯、乔丹、罗斯,本来可以构成强力的后卫线,殊不知伤势让这名以前的MVP身心疲惫,乃至形成了还可以退伍的念头...

金庸武侠为何讨厌徐志摩(徐志摩为什么不招人喜欢)

金庸武侠为何讨厌徐志摩(徐志摩为什么不招人喜欢)

金庸武侠逝去,但武林也有他的传说故事。 小编还记得当初上普通高中时,老师逮住我还在上课的时候看《天龙八部》,现场就把我的书给缴了。教师跟我说:“让你们看《百年孤独》你们不要看,就了解看金庸武侠!”那...

神秘果为何禁止出口(神秘果在哪里买)

神秘果为何禁止出口(神秘果在哪里买)

新鲜水果是大家日常生活中不可或缺的食材,它为大家给予一定的各种维他命,让身体更健康。全世界的水果品种多种多样,因为气侯的不一样,每一个地域都是有自身的“特色产品”。在非洲有一种比猕猴桃还需要“奇特”...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。